手臂是我们身体上非常容易积累脂肪和松弛肌肤的部位，尤其是对于那些长时间对着电脑工作的朋友来说，手臂的“拜拜肉”更是让人头疼。但是，别担心，今天要给大家分享一组轻松瘦手臂的负重训练，让你轻松告别拜拜肉，拥有纤细的手臂线条桑拿！
我们要明确的是，瘦手臂并不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的训练和良好的饮食习惯。下面，就让我们一起来了解一下这组神奇的负重训练吧！桑拿
一、哑铃弯举
1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃自然下垂，掌心朝前。
2. 动作过程：吸气，慢慢将哑铃向上弯举至肩部，手臂保持微曲，呼气，然后慢慢将哑铃还原至起始位置。
3桑拿. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，手臂微曲，避免用腰力。桑拿
二、哑铃侧平举桑拿
1桑拿. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃自然下垂，掌心朝内。
2. 动作过程：吸气，慢慢将哑铃向上举起至肩部水平，手臂保持微曲，呼气，然后慢慢将哑铃还原至起始位置。桑拿
3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，手臂微曲，避免用腰力。
三、哑铃后飞桑拿
1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃自然下垂，掌心朝内。
2. 动作过程：吸气，慢慢将哑铃向后上方举起，手臂保持微曲，呼气，然后慢慢将哑铃还原至起始位置。
3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，手臂微曲，避免用腰力。
四、哑铃臂屈伸桑拿
1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃自然下垂，掌心朝内桑拿。
2. 动作过程：吸气，慢慢将哑铃向上举起至肩部水平，手臂保持微曲，呼气，然后慢慢将哑铃还原至起始位置桑拿。桑拿
3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，手臂微曲，避免用腰力。桑拿
五、哑铃锤式弯举
1桑拿. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃自然下垂，掌心朝内桑拿。
2. 动作过程：吸气，慢慢将哑铃向上弯举至肩部，手臂保持微曲，呼气，然后慢慢将哑铃还原至起始位置。桑拿
3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，手臂微曲，避免用腰力。
在进行这组负重训练时，以下事项需要注意：桑拿
1. 每个动作做3组，每组12-15次，每周进行3-4次训练。
2. 根据自己的身体状况，选择合适的哑铃重量，避免过重导致受伤桑拿。
3桑拿. 训练过程中，保持呼吸均匀，避免憋气。桑拿
4. 训练后，适当进行拉伸，帮助肌肉放松。
通过这组轻松瘦手臂的负重训练，相信你会在不久的将来拥有纤细的手臂线条。记住，坚持就是胜利，加油吧桑拿！